ćwiczenia na nogi

Ostatni planterningowy byl jak to juac ??/ do dupy. Wuzo cwiczenia malo jedzenia i masanie poszla cwiczylem tamtym planem okolo 2-3 miesiecy tyle ze do modyfikowalem troszeczke ilosc seri ciezar, jedyne efekty to okolo 0.5cm w bicepsie i delikatnie podrzezbiona klatka a miala przyjsc masa. znalazlem sobie na frum taki plan : 3 dniowy Podstawowe [...]

[...] rozgrzewki. Pierwsze 10 min to skakanka lub wioślarz z małym oporem. To samo na zakończenie treningu plus rozciąganie mięśni używanych na treningu. Czy dobrze robię z tymi ćwiczeniami przed i po FBW? Druga sprawa jest taka, że moim priorytetem są jednak górne partie ciała. Nogi mam naprawdę solidne, jako że dużo biegałem grałem w piłkę i [...]

[...] sztangielek stojąc s.r.8/10kgX12pow. s.w.3X16kgX6pow. 5-unoszenie nóg w leżeniu 3X20pow. Było już dosyć pózno więc chciałem dosyć szybko zrobić trening.Wszystkie ćwiczenia wykonywałem powoli,przerwy między seriami rozgrzewkowymi 2min. a właściwymi 3min.,tak jak zawsze,jedynie robiłem sobie takie jak by gigant serie,tzn. np.robiłem [...]

[...] 3 serii po 6 razy ) Wyciskanie na ławeczce skośnej pod kątem 30-35 do dołu ( 3 serii po 6 razy ) Wyciskanie sztangielkami pionowa skośna dół i góra ( po 3 serie na każdy typ ćwiczenia po 6 razy ) Barki : wyciskanie siedząc z klatki p. (3 serii po 6 razy ) wyciskanie siedząc za karku ( 3 serii po 6 razy ) stojąc unoszenie z prostymi rękami [...]

"cwiczenia przedramion nie traktuje powaznie" - to co mam wywalić przedramię ?? Zmieniłem plan z 15 na 12 pow. na poczatek zobacze jak będą reagować mięsnie, z 4 dni treningowych zrobiłęm 3 myśle że będzie teraz ok. co wy na to ?? 1.Klata+BIC -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] Co niektórzy biceps i triceps by trenowali jak zawodowcy a trening nóg zaczymał się u nich na poziomie niezbędnego minimum, ty zrób jak uważasz. Zgadzam sie,że podstawowe ćwiczenia są najważniejsze, tylko należy po równi traktować mięśnie, zachować proporcje, a nie na wielki mięśień jak czworogłowe uda dać przysiady i wyprosty na dwugłowe [...]

[...] Leśne drogi wyglądały mniej więcej tak jak na fotce. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7db663dede85498aa93ee6ee10b5dfd5.jpg Program dzisiejszych zajęć: 1. Marsz, ćwiczenia ogólnorozwojowe i rozciągające, 2. bieg truchtem - 6 minut, 3. Interwały 1/2 - 30 sekund przyśpieszenia, 60 sekund truchtu, 8 rund. 4. Na zakończenie trucht 6 [...]

MC nie jest specjalnie skomplikowany. Ważne aby podczas całego ćwiczenia trzymać proste plecy. Jeśli nie ma Ci kto pokazać to może lepiej go nie robić, racja. Ale to super ćwiczenie i jeśli niema przeciwwskazań zdrowotnych to powinieneś je robić. Jeśli zrezygnujesz z MC to zrób jedno ćwiczenie na prostownik. Możesz je wykonać na ławce płaskiej. [...]

[...] nogi w kierunku "za klatke piersiowa" (tak jabys chcial zrobic przewrót w tył) ,wytrzymaj tak przez 3 sekundy i wróc do pozycji wyjściowej. Aby były efekty rób 15 powtórzeń codziennie.Pamiętaj aby plecy przylegały do podłogi i angazuj w to ćwiczenie mięsnie BRZUCHA!! Pamiętaj również o normalnym oddychaniu podczas ćwiczenia.

pomiary zrobiłam przejrzystą tabelkę w excelu ale nie chce sie zalaczyc, wie ktos moze jak to sie robi?? 15.01 - 23.01 ramiona 112 - 111 (-1) biust 98 -98 (bz) p/biust. 84 -84 (bz) talia 84,5 -84 (-0,5) brzuch 93,5 - 93,5 (bz) biodra 102,5 - 102,5 (bz) udo 60 - 59 (-1) łydka 35 - 34 (-1) jestem [...]

ok, masaz sie przyda :-) i bede robic cwiczenia jednonoz i jednoracz :-)) (ale dobrze ze te klasyczne MC ze sztanga tez moge bo kurnia chyba znowu by mnie jakas dolina dopadla- chociaz w sumie to niewiadomo jeszcze co moze wyjsc...) coraz bardziej mam wrazenie ze cale moje cialo sie przestawilo na intensywniejsza praca prawa strona, nawet jak [...]

[...] do bólu? Zdecydowanie bardziej od uderzeń przydadzą się tam techniki chwytów: duszenia, dźwignie, walka w zwarciu, rzuty, kontrola przeciwnika itp. Mała kalkulacja ryzyka ćwiczenia bez ochraniaczy i "utwardzania": * Na zawodach walczy 10% trenujących w klubach sportów bazujących na uderzeniach (przykładowo, zazwyczaj nieliczni [...]

[...] Mam troszkę fatu (nie dużo może 2 kg mógłbym zrzucić, ale zależy mi na płaskim brzuchu nie koniecznie super wyrzeźbionym ) ABS lub 6 Weidera mogła by być? Czytałem że te ćwiczenia wykonuje się codziennie ale chyba to głupi pomysł. Jak to połączyć, i jak często? Chyba że macie jakieś swoje patenty na brzuch. Poniedziałek klata+tric TNC Wtorek [...]

[...] Głównie skupiłeś się na klatce, ramionach i barkach, co robi większość ludzi na siłowni, którzy olewają plecy i nogi. Teksty typu przysiady niszczą Ci stawy, a martwy ciąg kręgosłup, to brednie, jeśli wykonujesz te ćwiczenia dobrze technicznie, nie musisz się niczego obawiać. Zacznij ćwiczyć porządnie plecy i nogi. Nie ma, że boli. :)

nogi, lydki, plecy, klatka, naramienne (bary), bic, tric, przedramie, brzuch.. Mozesz tez lydki dac na koniec, przed brzuch.. Tylko ze cwiczenia w fbw/ act musza byc wielostawowe, a cwiczenia z wyciagiem nie sa izolowane?

[...] i zginać nogi? Takie ćwiczenie też jest dobre. 2. rób wznosy nóg w leżeniu ale najlepiej np. na krańcu łóżka, żeby nogi zwisały, lepszy efekt. Ja nie polecam robienia tego ćwiczenia w ten sposób, gdyż obciąża kręgosłup, czego sam doświadczyłem.(późniejsze bóle w odcinku lędźwiowym)Poza tym trzeba mieć ciężar na klacie, bo nogi są cięższe od [...]

Dzieki za rady Zmodyfikowalem trening ale chyba pozostane przy podciaganiu sztangi do brody bo chcialbym troche odpoczac od wyciskania z przodu. Wyciskanie z przodu jest duzo bardziej skuteczne od podciagania sztangi do brody? Czy nalezy je(wyciskanie z przodu) zamieniac na inne cwiczenia czy mozna to wykonywac stale? Zmodyfikowany plan: DZIEN 1 [...]

PONIEDZIALEK plecy Podciaganie 8/8/8/8 Wioslowanie sztanga 12/10/8/6 Wioslowanie hantla 12/10/8/5 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" hantlami 12/10/8 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" sztanga 14/12/12 brzuch 1. Unoszenie nog lezac na laweczce 4x 12 2. Spiecia brzucha lezac, nogi ugiete 4x 12 mozesz je robic z obciazeniem 3. Sklony boczne z hantla, [...]

2. Skos glowa w dol 4x10 - planuje zmienic go na skos do gory po 4 tyg, dobry to pomysl czy nie? ALBO ROBISZ PŁASKO ALBO GŁOWĄ W DÓŁ DODAJ SKOS GŁOWĄ W GÓRĘ ZA JEDNO Z TYCH Tak jest :) ---- Nogi robie po plecach, bo czytalem, ze najpierw gore a potem dol sie cwiczy. Chociasz z drugiej stronu chyba powinienem sie kierowac zasada, ze co bardziej [...]

Mam pytanie czy w moim planie są jakies cwiczenia izolowane ? Jest to FBW nogi : wypychanie na suwnicy plecy : podciaganie konca sztangi/ ew. wiosłowanie na maszynie, ale to tylko jak nie ma sztangi klatka : wyciskanie hantli barki : wyciskanie na suwnicy/ ew. wyciskanie hantli nad głowe jak suwnica zajeta biceps : uginanie hantli z supinacją [...]